Chạy bộ đêm mùa đông thế nào tốt cho sức khỏe

Ngày 23/11, ThS. BS Trần Thị Hoài Thanh, Phó khoa Cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cảnh báo rằng thời tiết lạnh có thể làm co rút cơ, giảm lưu lượng máu đến khớp, dẫn đến đau và cứng khớp, đặc biệt ở những người có khớp nhạy cảm hoặc bệnh khớp. Ngoài ra, đường chạy trơn và ánh sáng yếu trong mùa đông dễ gây chấn thương như căng cơ, bong gân, hoặc gãy xương. Để đảm bảo sức khỏe cơ xương khớp, bác sĩ khuyên người chạy cần khởi động kỹ trước khi chạy, kéo dài 10-20 phút và chọn giãn cơ động. Cần điều chỉnh thời gian chạy để tránh quá tải cho cơ và gân, từ đó giảm nguy cơ chấn thương nghiêm trọng như viêm khớp hoặc thoái hóa khớp.

Vào mùa đông, chọn đường ngắn giúp giảm tác động thời tiết lên cơ thể và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Người trên 40 tuổi hoặc thừa cân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy. Bác sĩ Thanh khuyên nên chọn đường có ánh sáng và giao thông thuận lợi để đảm bảo an toàn. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng cần lắng nghe cơ thể và không nên chạy liên tục mỗi ngày để tránh quá tải. Sau khi chạy, nên giãn cơ nhẹ bằng cách đi bộ. Về trang phục, người chạy nên giữ ấm nhưng không mặc quá dày, nên chọn nhiều lớp áo, lớp ngoài cản gió và thoáng khí. Găng tay và mũ cũng cần thiết để giữ ấm và bảo vệ khỏi thời tiết. Nên chọn giày có độ bám tốt và thay giày định kỳ sau 500-800 km chạy. Ngoài ra, hãy mang theo đồ y tế cơ bản và đủ nước, cũng như tìm người chạy cùng để đảm bảo an toàn khi tập luyện vào ban đêm.